1. נקודת התחלה – מסגרת!
מסגרת היא הבסיס להצלחה לא משנה מאיזה מקום אתם מגיעים
ברמה מנטלית – הפוקוס והאנרגיה יהיו מכוונים למטרה.
מה שישפר את ההתמדה והמוטיבציה גם בזמנים מאתגרים.
בנוסף לאימונים- לקרוא בנושא, לשאול, להגיע למפגשי תזונה…
ברמה גופנית – התמדה באימונים בלבד, תשפר את הבריאות, מדדי הכושר, תפקוד, חוזק הגוף, פרופיל השומנים, חיוניות, ועל אותו משקל הגוף יראה מוצק וחטוב יותר.
כמות האימונים: הגוף נחלש באימונים ומתחזק במנוחה מהם,
יותר מדי זה הרסני להתאוששות ולהתקדמות.
מינימום אימונים – 1 בשבוע.
מקסימום אימונים – בין 2 אימונים ל 3 אימוני התנגדות בשבוע.
חלק גדול מהמתאמנים במיוחד החדשים, יצליחו להתקדם טוב יותר מ 2 אימונים – מפתיע?
אימוני אירובי:
בימי מנוחה מהאימוני כוח /התנגדות אפשר להוסיף
הליכה, ריצה, שחייה, אופניים, טניס, וכו' – רצוי להתייעץ איתי בנושאים כאלו.
1. להתחייב למינימום 4 אימונים בחודש
2. לכוון ליעד של 8-12 אימונים בחודש.
3. לשאול, לקרוא, ללמוד, להגיע למפגשים…