3. ניטור התקדמות ומעקב אישי

3. ניטור התקדמות ומעקב אישי

שימוש במשקל, נושא שרווי בדעות קדומות, שנוי במחלקות, ובעיקר לא מוערך מספיק.
בשטח ניכר שזה נשק חזק ואפקטיבי לקידום חיטוב ולשמירה על משקל תקין.
אנחנו הולכים לצלול קצת על איך ומה  – תוותרו על אחד הנשקים הכי חזקים שיש לנו בארסנל.

אסטרטגיית שקילות עקבית יכולה להיות ההבדל המוחץ בין הצלחה לכישלון בדרך.
בשימוש נכון, שקילות יהיה הכלי המדויק, הנגיש והאפקטיבי ביותר, צריך וכדאי ללמוד לעשות בכלי הזה שימוש נכון!

משקל הוא יותר מרק שומנים…

משקל הגוף מורכב:

  • איברים פנימיים
  • עצמות
  • מח עצם
  • שרירים
  • שומנים
  • נוזלים
  • נוזל הדם
  • תכולת קיבה, מעיי, ועוד!

במהלך הדרך השינויים במשקל יהיו סביב
שומנים (במטרה שירדו),
שרירים (במטרה שיעלו),
תכולת מזון בגוף (אין שליטה)
ומאגרי נוזלים, שיעלו וירדו בהתאם למצב הורמונאלי או לסוג וכמות התזונה שלנו.

במאגרי הנוזלים עשוי להיות הבדל של בין חצי קילו ל 5 קילו.
בחלק מהשקילות אנחנו נהיה +כמה מאות גרמים לכיוון הקילוגרמים בגלל נוזלים ולפעמים להיפך. וזה יכול להרגיש מאוד לא יציב, מסתכל ולשאוב אנשים לטלטלה רגשית

לכן צריך לעשות את זה נכון ולעבוד לפי החוקים הבאים.

חוקי המשקל:
1. שקילה בהשכמה.
2. לפני ארוחת ראשונה
3. להתפנות בשירותים אם יש צורך.
4.  אותו משקל, אותם בגדים
5. להישקל רק פעם אחת ביום
6.חובה לרשום ולתעד – לא רשום לא קיים.
6. אסור להתייחס לתוצאה נקודתית – אלא רק ממוצע שבועי – דו שבועי.

ממוצע שקילות:
מספר השקילות ינוע בין 2 שקילות בשבוע למקסימום 7.
רצוי לא להישקל יום אחרי ארוחות יוצאות דופן, לדוגמא בימי שישי יש ארוחה משפחתית גדולה כי אז בימי שבת/ראשון התבטא עלייה במשקל (מקורה בעיקר מנוזלים). וזה יכול לתסכל.

לכן המלצה כללית לרוב האנשים להישקל בימי ב-ו

איך לתעד שקילות?
מהסיבה שזה משהו שחוזר על עצמו, כדי לעשות את זה הכי פשוט שאפשר.
מדפיסים טבלה חודשית, מדביקים בקרבה לאזור השקילה.
ואחרי כל שקילה לרשום בריבוע המתאים.

קצב ההתקדמות במסת השומן יהיה מתון יותר,
אם נפעל נכון אנחנו נראה ירידה במשקל של כ 0.5% בשבוע.
בחורה במשקל של 70 קילו כ 350 גרם בשבוע ו-1.4 קילו בחודש.

בזמן שקצב עליית מסת השריר יהיה מתון עוד יותר, כ 0.5-1% תוספת למשקל גוף בחודש שלם.(מה שעשיתם בשבוע בירידה עשיתם בחודש בעלייה של שריר)

בתחילת הדרך קצב עליית מסת השריר עשוי להגיע ל1.5% ואף יותר
וקצב ירידה באחוזי השומן יכול להיות גבוהה משמעותית, אבל זה מתאזן מהר וכשמסתכלים על ממוצע הנתונים אז זה שם פחות או יותר.

משימות:

1. להשיג משקל גוף
2. להדפיס לוח חודשי ולהדביק סמוך למשקל
3. להזין בלוח בין 2 – 6 שקילות בוקר בטבלה
4. לעשות ממוצע שקילות ולהשוות בין שבוע א' לב'

לחץ על "סיימתי את המשימה" למעבר לסרטון הבא