4. שיפור הרכב הגוף

4. שיפור הרכב גוף

אז לסיכום:
שתי דרכים להיפטר משומן:
1)לרדת במשקל גוף –  ואז חלק מהירידה משומן 
2)שינוי הרכב גוף –  על אותו משקל יחס שומן–שריר שונה

כדי להיראות במיטבכם צריך את שניהם! 
ככל שהגיל עולה כך השפעות הגנטיקה יורדות
וחייבים עוד יותר מהחלק השני, אימוני כוח וחלבונים בשגרה.

שיפור הרכב גוף מתבצע באמצעות אימוני כוח /התנגדות בשגרה (לא אירובי), 
והוספה של כמות חלבונים מספקת בתפריט 1.4-2.5 ביום. 

חשוב לדעת 
כאשר יורדים במשקל ללא אימוני התנגדות,
הגוף אומנם יורד במשקל, אבל חלק משמעותי מהירידה
הוא ממסת השריר, זה הרסני! 

ברוב המקרים זה מכניס את הגוף ללופ של דיאטות יו-יו, 
שבהם חוזרים למשקל הקודם אבל עם פחות שריר ויותר שומן.
וזה רק הולך ומתדרדר ככל שהניסיונות חוזרים
סכנה בריאותית ממשית!  

לסיכום:
ירידה במשקל = לצמצם כמות אוכל (כמות אנרגיה שנכנסת לגוף)
חיטוב = 100 אחוז תזונה + 100אחוז אימונים
כדי להיראות במיטבכם ולטפח את הבריאות, צריכים את שניהם! 

משימות:

1. להפנים- ירידה במשקל ללא חלבונים ואימוני כוח היא סכנה ממשית! שימו לב.
2. לעבור לסרטון הבא ולשילוב חלבונים בתפריט.

לחץ על "סיימתי את המשימה" למעבר לסרטון הבא