מוגן: 9. איך משלבים הכל

לשלב את הכל https://youtu.be/xM_c-pqSRMo9. לשלב את הכלהמפתח להצלחה בתהליך היא הכנה מראש ברמה היומית או השבועית.הגוף נוטה לשמר מצב קיים (הומהוסטאסיז) ולהלחם בשינויים,ולכן זה הופך לאתגר, במיוחד בעולם המערבי בו…

להמשך קריאה מוגן: 9. איך משלבים הכל

מוגן: 8. תכנון מקדים

אוכל נקי- אלימינצייה https://youtu.be/xM_c-pqSRMo8. אוכל נקי - אלימינצייהאז דברנו על מה לאכול-  חלבונים, וירקותעכשיו נדבר על מה לא לאכול, וגם למה קלוריות זה לא הכל בחיים.שימו לב על התפוח מול…

להמשך קריאה מוגן: 8. תכנון מקדים

מוגן: 7.ירקות

חשיבות הירקות בתפריט https://youtu.be/xM_c-pqSRMo7. חשיבות הירקות בתפריטדחיסות קלורית - אחת הסיבות שהמין האנושי במגפת השמנה עולמית היא שתעשיית המזון מצליחה לייצר מוצרים טעימים בדחיסות קלורית גבוהה, במחירים זולים, נגישים בכל מקום…

להמשך קריאה מוגן: 7.ירקות

מוגן: 7 -נעול

5. חלבונים! https://youtu.be/bxrvJeniYSY חלבונים: לאדם שמתאמן כמות מינימום של חלבון לאורך יום היא 1.4גרם כפול משקל גוף, לדוגמא: אדם במשקל 70 קילו יצטרך להגיע לפחות 98גרם חלבון ביום. חלוקת חלבון:…

להמשך קריאה מוגן: 7 -נעול

מוגן: 5. חלבון

חלבונים! https://youtu.be/bxrvJeniYSY5. חלבונים:כל הגוף שלנו נסמך על חלבונים, כל ההורמונים, מערכות הפניות בגוף,לולא אבן בניין זה, הגוף ייכנס לתת תזונה ויתחיל לפרק מהמאגרים שלו חלבונים לצורך קיום.באימונים, החלבונים יעזרו לגוף…

להמשך קריאה מוגן: 5. חלבון

מוגן: 6. חלבון יומי לדוגמא

6.תפריט יומי עשיר בחלבון https://youtu.be/xM_c-pqSRMo6. מרכיבים עשירים בחלבון: בהערכה גסהבשר - בעיקר עוף ובקר כ25גרם חלבון ל100גרם.קוטג' - כ11 גרם חלבון ל100גרם בגביע קוטג' 250גרם 5% שומן יש 27.5גרם חלבון.ביצים -בהתאם לגודל הביצה בין…

להמשך קריאה מוגן: 6. חלבון יומי לדוגמא

מוגן: 4. חוקי שקילות ואיך עושים את זה

4. שיפור הרכב הגוף https://youtu.be/JgPtlVcDe284. שיפור הרכב גוףאז לסיכום:שתי דרכים להיפטר משומן:1)לרדת במשקל גוף -  ואז חלק מהירידה משומן 2)שינוי הרכב גוף -  על אותו משקל יחס שומן–שריר שונהכדי להיראות במיטבכם…

להמשך קריאה מוגן: 4. חוקי שקילות ואיך עושים את זה

מוגן: 3. ניטור התקדמות ומעקב אישי

3. ניטור התקדמות ומעקב אישי https://youtu.be/hu0KaDwwg3c3. ניטור התקדמות ומעקב אישישימוש במשקל, נושא שרווי בדעות קדומות, שנוי במחלקות, ובעיקר לא מוערך מספיק.בשטח ניכר שזה נשק חזק ואפקטיבי לקידום חיטוב ולשמירה על…

להמשך קריאה מוגן: 3. ניטור התקדמות ומעקב אישי

מוגן: 2. נק' התחלה!

2. נקודת התחלה בתהליך https://www.youtube.com/watch?v=m2HQ5zORlKk&feature=youtu.be2. נקודת התחלה בתהליךההתקדמות בדרך היא קטנה אך מצטברת,בתחילת הדרך השנויים יהיו גדולים יותר ולאחר מכן, קצב ההתקדמות ירד.מודעות לשינויים תהיה העניים והמראה שלנו שנתקע ונצטרך…

להמשך קריאה מוגן: 2. נק' התחלה!

1. מסגרת

1. חשיבות המסגרת https://www.youtube.com/watch?v=gG1yQYuFs9Y1. נקודת התחלה - מסגרת! מסגרת היא הבסיס להצלחה לא משנה מאיזה מקום אתם מגיעיםברמה מנטלית - הפוקוס והאנרגיה יהיו מכוונים למטרה. מה שישפר את ההתמדה והמוטיבציה גם…

להמשך קריאה 1. מסגרת