9. איך משלבים הכל

לשלב את הכל https://youtu.be/xM_c-pqSRMo 9. לשלב את הכל המפתח להצלחה בתהליך היא הכנה מראש ברמה היומית או השבועית. הגוף נוטה לשמר מצב קיים (הומהוסטאסיז) ולהלחם בשינויים, ולכן זה הופך לאתגר,…

להמשך קריאה 9. איך משלבים הכל

8. תכנון מקדים

אוכל נקי- אלימינצייה https://youtu.be/xM_c-pqSRMo 8. אוכל נקי - אלימינצייה אז דברנו על מה לאכול-  חלבונים, וירקות עכשיו נדבר על מה לא לאכול, וגם למה קלוריות זה לא הכל בחיים. שימו…

להמשך קריאה 8. תכנון מקדים

7.ירקות

חשיבות הירקות בתפריט https://youtu.be/xM_c-pqSRMo 7. חשיבות הירקות בתפריט דחיסות קלורית - אחת הסיבות שהמין האנושי במגפת השמנה עולמית היא שתעשיית המזון מצליחה לייצר מוצרים טעימים בדחיסות קלורית גבוהה, במחירים זולים, נגישים…

להמשך קריאה 7.ירקות

7 -נעול

5. חלבונים! https://youtu.be/bxrvJeniYSY חלבונים: לאדם שמתאמן כמות מינימום של חלבון לאורך יום היא 1.4גרם כפול משקל גוף, לדוגמא: אדם במשקל 70 קילו יצטרך להגיע לפחות 98גרם חלבון ביום. חלוקת חלבון:…

להמשך קריאה 7 -נעול

5. חלבון

חלבונים! https://youtu.be/bxrvJeniYSY 5. חלבונים: כל הגוף שלנו נסמך על חלבונים, כל ההורמונים, מערכות הפניות בגוף, לולא אבן בניין זה, הגוף ייכנס לתת תזונה ויתחיל לפרק מהמאגרים שלו חלבונים לצורך קיום.…

להמשך קריאה 5. חלבון

6. חלבון יומי לדוגמא

6.תפריט יומי עשיר בחלבון https://youtu.be/xM_c-pqSRMo 6. מרכיבים עשירים בחלבון: בהערכה גסה בשר - בעיקר עוף ובקר כ25גרם חלבון ל100גרם. קוטג' - כ11 גרם חלבון ל100גרם בגביע קוטג' 250גרם 5% שומן יש 27.5גרם חלבון.…

להמשך קריאה 6. חלבון יומי לדוגמא

4. חוקי שקילות ואיך עושים את זה

4. שיפור הרכב הגוף https://youtu.be/JgPtlVcDe28 4. שיפור הרכב גוף אז לסיכום: שתי דרכים להיפטר משומן: 1)לרדת במשקל גוף -  ואז חלק מהירידה משומן  2)שינוי הרכב גוף -  על אותו משקל…

להמשך קריאה 4. חוקי שקילות ואיך עושים את זה

3. ניטור התקדמות ומעקב אישי

3. ניטור התקדמות ומעקב אישי https://youtu.be/hu0KaDwwg3c 3. ניטור התקדמות ומעקב אישי שימוש במשקל, נושא שרווי בדעות קדומות, שנוי במחלקות, ובעיקר לא מוערך מספיק. בשטח ניכר שזה נשק חזק ואפקטיבי לקידום…

להמשך קריאה 3. ניטור התקדמות ומעקב אישי

2. נק' התחלה!

2. נקודת התחלה בתהליך https://www.youtube.com/watch?v=m2HQ5zORlKk&feature=youtu.be 2. נקודת התחלה בתהליך ההתקדמות בדרך היא קטנה אך מצטברת, בתחילת הדרך השנויים יהיו גדולים יותר ולאחר מכן, קצב ההתקדמות ירד. מודעות לשינויים תהיה העניים…

להמשך קריאה 2. נק' התחלה!

1. מסגרת

1. חשיבות המסגרת https://www.youtube.com/watch?v=gG1yQYuFs9Y1. נקודת התחלה - מסגרת! מסגרת היא הבסיס להצלחה לא משנה מאיזה מקום אתם מגיעיםברמה מנטלית - הפוקוס והאנרגיה יהיו מכוונים למטרה. מה שישפר את ההתמדה והמוטיבציה גם…

להמשך קריאה 1. מסגרת