9. איך משלבים הכל
לשלב את הכל https://youtu.be/xM_c-pqSRMo 9. לשלב את הכל המפתח להצלחה בתהליך היא הכנה מראש ברמה היומית או השבועית. הגוף נוטה לשמר מצב קיים (הומהוסטאסיז) ולהלחם בשינויים, ולכן זה הופך לאתגר,…
לשלב את הכל https://youtu.be/xM_c-pqSRMo 9. לשלב את הכל המפתח להצלחה בתהליך היא הכנה מראש ברמה היומית או השבועית. הגוף נוטה לשמר מצב קיים (הומהוסטאסיז) ולהלחם בשינויים, ולכן זה הופך לאתגר,…
אוכל נקי- אלימינצייה https://youtu.be/xM_c-pqSRMo 8. אוכל נקי - אלימינצייה אז דברנו על מה לאכול- חלבונים, וירקות עכשיו נדבר על מה לא לאכול, וגם למה קלוריות זה לא הכל בחיים. שימו…
חשיבות הירקות בתפריט https://youtu.be/xM_c-pqSRMo 7. חשיבות הירקות בתפריט דחיסות קלורית - אחת הסיבות שהמין האנושי במגפת השמנה עולמית היא שתעשיית המזון מצליחה לייצר מוצרים טעימים בדחיסות קלורית גבוהה, במחירים זולים, נגישים…
5. חלבונים! https://youtu.be/bxrvJeniYSY חלבונים: לאדם שמתאמן כמות מינימום של חלבון לאורך יום היא 1.4גרם כפול משקל גוף, לדוגמא: אדם במשקל 70 קילו יצטרך להגיע לפחות 98גרם חלבון ביום. חלוקת חלבון:…
חלבונים! https://youtu.be/bxrvJeniYSY 5. חלבונים: כל הגוף שלנו נסמך על חלבונים, כל ההורמונים, מערכות הפניות בגוף, לולא אבן בניין זה, הגוף ייכנס לתת תזונה ויתחיל לפרק מהמאגרים שלו חלבונים לצורך קיום.…
6.תפריט יומי עשיר בחלבון https://youtu.be/xM_c-pqSRMo 6. מרכיבים עשירים בחלבון: בהערכה גסה בשר - בעיקר עוף ובקר כ25גרם חלבון ל100גרם. קוטג' - כ11 גרם חלבון ל100גרם בגביע קוטג' 250גרם 5% שומן יש 27.5גרם חלבון.…
4. שיפור הרכב הגוף https://youtu.be/JgPtlVcDe28 4. שיפור הרכב גוף אז לסיכום: שתי דרכים להיפטר משומן: 1)לרדת במשקל גוף - ואז חלק מהירידה משומן 2)שינוי הרכב גוף - על אותו משקל…
3. ניטור התקדמות ומעקב אישי https://youtu.be/hu0KaDwwg3c 3. ניטור התקדמות ומעקב אישי שימוש במשקל, נושא שרווי בדעות קדומות, שנוי במחלקות, ובעיקר לא מוערך מספיק. בשטח ניכר שזה נשק חזק ואפקטיבי לקידום…
2. נקודת התחלה בתהליך https://www.youtube.com/watch?v=m2HQ5zORlKk&feature=youtu.be 2. נקודת התחלה בתהליך ההתקדמות בדרך היא קטנה אך מצטברת, בתחילת הדרך השנויים יהיו גדולים יותר ולאחר מכן, קצב ההתקדמות ירד. מודעות לשינויים תהיה העניים…
1. חשיבות המסגרת https://www.youtube.com/watch?v=gG1yQYuFs9Y1. נקודת התחלה - מסגרת! מסגרת היא הבסיס להצלחה לא משנה מאיזה מקום אתם מגיעיםברמה מנטלית - הפוקוס והאנרגיה יהיו מכוונים למטרה. מה שישפר את ההתמדה והמוטיבציה גם…