לשלב את הכל https://youtu.be/xM_c-pqSRMo9. לשלב את הכלהמפתח להצלחה בתהליך היא הכנה מראש ברמה היומית או השבועית.הגוף נוטה לשמר מצב קיים (הומהוסטאסיז) ולהלחם בשינויים,ולכן זה הופך לאתגר, במיוחד בעולם המערבי בו…
אוכל נקי- אלימינצייה https://youtu.be/xM_c-pqSRMo8. אוכל נקי - אלימינצייהאז דברנו על מה לאכול- חלבונים, וירקותעכשיו נדבר על מה לא לאכול, וגם למה קלוריות זה לא הכל בחיים.שימו לב על התפוח מול…
חשיבות הירקות בתפריט https://youtu.be/xM_c-pqSRMo7. חשיבות הירקות בתפריטדחיסות קלורית - אחת הסיבות שהמין האנושי במגפת השמנה עולמית היא שתעשיית המזון מצליחה לייצר מוצרים טעימים בדחיסות קלורית גבוהה, במחירים זולים, נגישים בכל מקום…
5. חלבונים! https://youtu.be/bxrvJeniYSY חלבונים: לאדם שמתאמן כמות מינימום של חלבון לאורך יום היא 1.4גרם כפול משקל גוף, לדוגמא: אדם במשקל 70 קילו יצטרך להגיע לפחות 98גרם חלבון ביום. חלוקת חלבון:…
חלבונים! https://youtu.be/bxrvJeniYSY5. חלבונים:כל הגוף שלנו נסמך על חלבונים, כל ההורמונים, מערכות הפניות בגוף,לולא אבן בניין זה, הגוף ייכנס לתת תזונה ויתחיל לפרק מהמאגרים שלו חלבונים לצורך קיום.באימונים, החלבונים יעזרו לגוף…
6.תפריט יומי עשיר בחלבון https://youtu.be/xM_c-pqSRMo6. מרכיבים עשירים בחלבון: בהערכה גסהבשר - בעיקר עוף ובקר כ25גרם חלבון ל100גרם.קוטג' - כ11 גרם חלבון ל100גרם בגביע קוטג' 250גרם 5% שומן יש 27.5גרם חלבון.ביצים -בהתאם לגודל הביצה בין…
4. שיפור הרכב הגוף https://youtu.be/JgPtlVcDe284. שיפור הרכב גוףאז לסיכום:שתי דרכים להיפטר משומן:1)לרדת במשקל גוף - ואז חלק מהירידה משומן 2)שינוי הרכב גוף - על אותו משקל יחס שומן–שריר שונהכדי להיראות במיטבכם…
3. ניטור התקדמות ומעקב אישי https://youtu.be/hu0KaDwwg3c3. ניטור התקדמות ומעקב אישישימוש במשקל, נושא שרווי בדעות קדומות, שנוי במחלקות, ובעיקר לא מוערך מספיק.בשטח ניכר שזה נשק חזק ואפקטיבי לקידום חיטוב ולשמירה על…
2. נקודת התחלה בתהליך https://www.youtube.com/watch?v=m2HQ5zORlKk&feature=youtu.be2. נקודת התחלה בתהליךההתקדמות בדרך היא קטנה אך מצטברת,בתחילת הדרך השנויים יהיו גדולים יותר ולאחר מכן, קצב ההתקדמות ירד.מודעות לשינויים תהיה העניים והמראה שלנו שנתקע ונצטרך…
1. חשיבות המסגרת https://www.youtube.com/watch?v=gG1yQYuFs9Y1. נקודת התחלה - מסגרת! מסגרת היא הבסיס להצלחה לא משנה מאיזה מקום אתם מגיעיםברמה מנטלית - הפוקוס והאנרגיה יהיו מכוונים למטרה. מה שישפר את ההתמדה והמוטיבציה גם…